Tips para mantener buenos hábitos miccionales y cuidar tu suelo pélvico

Mantener buenos hábitos miccionales es fundamental para cuidar de tu salud y prevenir posibles lesiones en el suelo pélvico. A continuación, te presentamos algunos consejos que te ayudarán a mantener una buena salud urinaria.

1. No empujes al hacer pis

Uno de los errores más comunes es empujar al hacer pis. Esto puede generar una presión innecesaria en la vejiga y el suelo pélvico. En lugar de eso, siéntate en la taza del inodoro y relaja tu esfínter. Evita cualquier tipo de esfuerzo abdominal o pélvico durante la micción.

2. No aguantes las ganas de orinar

Aguantar las ganas de orinar durante mucho tiempo puede ser perjudicial para tu vejiga. Lo ideal es ir al baño cada 3-4 horas, dependiendo de tu ingesta de líquidos. Si sientes la necesidad de orinar, no pospongas la visita al baño.

3. Evita los «pipis» preventivos

Hacer pis de forma preventiva, por si acaso, no es recomendable. Confía en tu sistema urinario y evita enviar mensajes negativos a tu cerebro y a tu vejiga. Si acabas de ir al baño y no has consumido mucha agua, es probable que tu vejiga no esté llena.

4. Limpieza adecuada

A la hora de limpiarte después de orinar, no es necesario profundizar. Realiza unos toques suaves en la zona de la uretra para una limpieza adecuada. Evita el uso de toallitas húmedas o agua y jabón después de cada micción, ya que esto puede alterar la flora vaginal.

5. Adopta una buena postura en el baño

Es importante adoptar una buena postura en el baño para facilitar la micción. Evita inclinarte hacia delante y no te quedes sentada más tiempo del necesario leyendo o utilizando el móvil. Una vez hayas terminado de orinar, límpiate suavemente, levántate y lávate las manos.

6. Hidratación, buena alimentación y ejercicio

Una hidratación adecuada, una buena alimentación y la práctica regular de ejercicio son fundamentales para mantener una buena salud urinaria. Evita el consumo excesivo de bebidas excitantes como la coca-cola, el café, el té, la cerveza o las bebidas energéticas.

7. Deja que tu vejiga se llene generosamente

Permite que tu vejiga se llene de forma adecuada antes de vaciarla. Al hacerlo de manera relajada y sin empujar, estarás protegiendo las fibras elásticas que componen la vejiga y cuidando así tu suelo pélvico.

Recuerda que mantener buenos hábitos miccionales es esencial para cuidar de tu salud urinaria y del suelo pélvico. Sigue estos consejos y consulta con un especialista en caso de tener alguna duda o preocupación. Cuida de tu cuerpo y disfruta de una vida saludable.